Sauna
La sauna, nata in Finlandia circa mille anni fa, ha ormai raggiunto una grande diffusione in tutto il mondo. La sauna o "bagno di calore" fa eliminare, attraverso il sudore, le impurità della pelle e le tossine; in molti credono che possa far dimagrire, ma in realtà la sauna fa perdere solo liquidi e deve essere utilizzata con attenzione perché non è consigliata a tutti.
La vera e propria sauna finlandese viene effettuata in ambienti appositi all’interno dei quali la temperatura viene prima portata a circa 60° C per mezzo di stufe idonee, e successivamente si continua con un bagno di vapore surriscaldato, ottenuto gettando acqua su delle pietre roventi. In questo modo, saturando l'ambiente di umidità, si favorisce un’abbondante sudorazione. Nei Paesi nordici si fa seguire questa fase da un bagno in acqua gelata, mentre altrove si usa fare una doccia gelata.
L’alta temperatura ha come effetto più evidente la sudorazione, meccanismo che regola la temperatura corporea, mantenendola il più possibile vicina ai 37° C. Attraverso il sudore si eliminano acqua e sostanze tossiche. L’aumento della temperatura corporea ha effetti benefici anche sulla muscolatura, che così si rilassa e diminuisce inoltre la sua tensione.
Durante la sauna metabolismo e battito cardiaco aumentano, si subisce quindi una vasodilatazione e questo fa diventare il sangue meno “viscoso”, che circola così meglio all’interno dell’organismo. Il calore può anche dare benefici a chi soffre di patologie respiratorie, favorisce un recupero muscolare più veloce (facilitando lo smaltimento di acido lattico), ha un effetto sedativo sulle terminazioni nervose e offre una migliore ripresa della circolazione periferica.
LE DOMANDE PIÙ FREQUENTI
QUANDO NON È CONSIGLIATA?
1. In caso di pressione troppo alta o troppo bassa;
2. in presenza di disturbi cardiaci o di disturbi della circolazione;
3. durante stati febbrili;
4. in caso di fenomeni infiammatori cutanei (anche per il rischio di trasmetterli agli altri);
5. in presenza di varici;
6. in gravidanza;
7. durante il ciclo mestruale (per l'effetto di vasodilatazione e riduzione della viscosità del sangue, si corre il rischio di emorragia);
8. durante l'età dello sviluppo (le interferenze di qualunque tipo su un organismo in fase di sviluppo e modificazione possono essere negative).
AIUTA CONTRO LO STRESS?
Il suo effetto rilassante sulla muscolatura e la sua azione antidolorifica possono essere efficaci per diminuire ansia e stress.
È INDICATA PER CHI FA SPORT?
È particolarmente adatta alle persone sportive ed agli atleti perché permette un recupero più rapido, velocizzando lo smaltimento delle tossine e dell'acido lattico, ed ha inoltre un effetto sedativo sul sistema nervoso e migliora la circolazione periferica.
È CONTROINDICATA SE SI È AFFETTI DA PATOLOGIE MUSCOLARI E ARTICOLARI?
In caso di patologie localizzate (traumi muscolari oppure osteoarticolari) può essere indicata proprio per la sua capacità decontratturante sulla muscolatura e per l'aumento del metabolismo; importante poi l'effetto “blocco” a livello dei recettori del dolore.
SI DEVE ENTRARE BAGNATI OPPURE A PELLE ASCIUTTA?
È buona regola fare una doccia a temperatura ambiente per dilatare i pori e rilassarsi; entrare poi bagnati per qualche minuto nella sauna, uscire nuovamente per fare un’altra doccia più fredda, quindi rientrare nella sauna.
QUANTO DEVE DURARE AL MASSIMO?
Si consiglia di non superare i 15-20 minuti e comunque di adattarsi con gradualità, iniziando con tempi più brevi soprattutto se sono le prime volte che entrate in una sauna, per evitare disturbi della pressione arteriosa.
SI PUÒ RISCHIARE IL COLPO DI CALORE?
È possibile, ma si può evitare facilmente riconoscendone i sintomi: aumento del battito cardiaco e della temperatura interna, mal di stomaco, sensazione di malessere e di stordimento sono segni importanti di rischio e in questo caso la sauna deve essere interrotta.
SI PUÒ USCIRE DALLA SAUNA VELOCEMENTE?
No, è assolutamente sconsigliato. Diminuendo infatti la pressione, si rischia un capogiro: è sempre meglio uscire con calma e rimanere poi sdraiati per qualche minuto in sala relax per dare modo alla pressione di tornare alla normalità. Si consiglia poi una doccia fredda per riportare la temperatura ad un livello normale e per avere un effetto rassodante sulla pelle.
SI PUÒ MANGIARE PRIMA DELLA SAUNA OD OCCORRE ESSERE A STOMACO VUOTO?
Non bisogna mai entrare in sauna a stomaco vuoto, ma ci si deve accontentare di uno spuntino light, come yogurt e frutta.
MA È VERO CHE LA SAUNA FA DIMAGRIRE?
È uno dei miti da sfatare: la sauna non ha assolutamente alcun effetto dimagrante! Il peso che si perde durante la seduta è legato esclusivamente alla perdita di liquidi con il sudore; liquidi che vengono immediatamente reintegrati bevendo all’uscita della sauna.
SI PUÒ BERE DURANTE LA SAUNA?
Si deve bere durante la sauna. È fondamentale reintegrare i liquidi ed i sali minerali persi con il sudore. Sono indicate tisane, succhi di frutta e di verdura, mentre è meglio evitare le bevande zuccherate, stimolanti e, soprattutto, alcoliche sia prima che durante e dopo la sauna.
FA DIVENTARE PIÙ BELLI?
Indirettamente possiamo affermare di sì: la pelle diviene più luminosa ed elastica, inoltre la sauna favorisce un buon riposo, migliora la circolazione sanguigna e mantiene giovani i tessuti.
